Женщины по своей природе сладкоежки. По физиологии они гораздо больше склонны к сладкому, чем мужчины. Бороться с этим неописуемо трудно, но иногда причина лишних килограммов именно в десертах. Как же быть при похудении, когда сладости под запретом?
Подсластить пилюлю пребывания на диете можно, если включить в рацион немного низкокалорийных сладостей, безвредных для фигуры. Понятно, что от многого отказаться все равно придется, поскольку диетологи запрещают 99% десертов. В оставшийся 1% входят лакомства, которые не помешают похудению. В умеренных количествах они полезны, поскольку содержат:
- пектины, улучшающие пищеварение;
- глюкозу, полезную для умственной деятельности и являющуюся быстрым источником энергии для человека.
Также сладкие кушанья способствуют выработке гормона радости. У женщины появляется хорошее настроение, ей проще ограничивать себя в питании, переживать стрессовые ситуации.
Какие сладости относятся к низкокалорийным?
К этой категории относятся продукты, в которых есть сахар, фруктоза, подсластители, и калорийность не превышает 150 ккал. По калориям к такой еде предъявляются менее жесткие требования по сравнению с обычной пищей, ведь для диетического мяса, рыбы, различных каш применяется ограничение в 100 ккал. Скидка в 50 ккал для сладостей обусловлена тем, что в них есть сахар.
Рекомендации по низкокалорийным сладостям
Женщине, которая хочет похудеть, не стоит вносить разнообразие в меню сразу после изучения таблиц, диет и прочей информации в интернете. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Если ставить во главу угла свои желания, игнорируя наставления диетолога, сахар может свести на нет все усилия, направленные на снижение веса. Общие рекомендации:
Кушайте сладкое исключительно в первой половине дня. В этом случае десерты прибавят сил и энергии, и не станут обузой для организма. Вечером, напротив, от них один вред и лишние килограммы.
Даже низкокалорийные сладости вряд ли пойдут на пользу женщине, у которой сахарный диабет, или она страдает ожирением II степени. В таких ситуациях однозначно понадобится консультация нутрициолога или диетолога.
Диеты бывают разными. Если в рационе одни углеводы, от любых сладостей придется отказаться, чтобы не переборщить с калориями. Другое дело — белковая диета или низкокалорийная голодовка. При таких ограничениях можно разнообразить рацион сладким, учитывая, конечно, количество добавившихся калорий.
Поскольку речь идет о низкокалорийных продуктах, скромные 100-200 грамм в день общую картину не испортят. Прибавившиеся калории впишутся в норму, не приведут к ее превышению. Приведем перечень доступных низкокалорийных лакомств:
- консервированные фрукты;
- джемы;
- желе;
- варенье из райских яблочек;
- суфле;
- пудинги;
- мороженое сорбет;
- сладкие диетические батончики;
- парфе.
Совмещайте полезное с приятным, не пытайтесь себя жестко во всем ограничивать. С хорошим настроением проще достичь идеальной фигуры. Будьте стройны и здоровы!
